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身体好不好,看“睡姿”!据说健康的人都这样睡~

  • 来源:互联网
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  • 2020-05-21
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人的一生,有三分之一的时间

是在睡眠中度过的。

不可否认

睡眠的质量和睡姿的好坏

会影响一个人的健康和幸福感

研究发现,有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。换句话说,身体好不好,有时候“睡姿”可以体现出来。

5种睡姿的利与弊

仰卧

优点:1.缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。

2.有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。

3.减轻脏腑器官、胸部压迫。

缺点:舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。

左侧卧

优点:1.缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。

2.快速进入睡眠。

3.呼吸舒畅,减少打鼾。适合怀孕中后期的孕妈妈。

缺点:牵拉面部皮肤,产生皱纹。

右侧卧

优点:1.有益心脏,降低血压,稳定心跳。

2.保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症和其他退行性疾病。

缺点:1.乳房下垂。女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险。

2.脸部挤压。对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。

蜷缩式

优点:缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。

缺点:肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。背部、头颈压力大,习惯性驼背。限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。

趴着睡

这是最差的睡姿,医生从不建议人们采用这种睡姿。

缺点:身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。脊柱弯曲、错位。增加肌肉、关节压力。压迫胸部、乳房。呼吸不畅。

综合睡姿利弊分析:如果你是健康成年人,仰卧和右侧卧是最好选择。如果你是以下特殊人群,下面的睡姿可能会适合你。

1、腰背痛:侧卧

建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。

2、颈椎病、腰间盘突出 :平躺仰卧

侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。

3、胃病:左侧卧

有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

4、静脉曲张:脚抬高

把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

5、冠心病:右侧卧

患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。

6、胸腔和肺部疾病:分情况

肺气肿患者:应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。

哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。

有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

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  • 编辑:孙子力
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