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女人50岁更年期日常保养需要多吃这5类食物

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  • 2018-09-13
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女人50岁更年期日常保养需要多吃这5类食物  女人到了50岁,可能正在经历更年期,身体正有一个比较大的变化,精力也不如2、30岁那么旺盛,因此需要开始特别注意身体的保养了…

原标题:女人50岁更年期日常保养需要多吃这5类食物

  女人到了50岁,可能正在经历更年期,身体正有一个比较大的变化,精力也不如2、30岁那么旺盛,因此需要开始特别注意身体的保养了。这五大类食物女人日常可以多吃,有助于女性抗衰老、保养身体。

  沙丁鱼:能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。吃沙丁鱼,脂肪酸多,有助防止痴呆。过了30岁,女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于。沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于基的而引发的痴呆症,还不会让你发胖。同时由于污染、饲料添加等因素,人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中,水银含量或其它污染物的水平较高。并且水银的含量一般与鱼的大小成正比,所以,小小的沙丁鱼吃起来就比较安全。如果觉得烹调太麻烦,不妨试试沙丁鱼罐头,食用起来非常简便,味道还不错呢。

  黑麦面包:它有助于预防糖尿病,降低乳癌风险。几乎所有的谷类食物对于促进消化有好处,其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病。不仅如此,黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素,可以帮助降低乳腺癌的性。不过真正的黑麦面包主要成分应该是纯黑麦,如果光看颜色来购买,很可能买到的并不是黑麦面包。

  椰菜:它是延缓衰老不可或缺的食材。因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素(维生素食品)C,同时也是蔬菜中钙(钙食品)的一个良好来源。更重要的是,椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分。《美国临床营养》最近刊登的一份对1550名妇女的研究表明,平均每个月吃11次椰菜的绝经前妇女,罹患乳腺癌的风险降低。

  蓝莓:蓝莓有助于预防老年性痴呆,让你的注意力更集中。蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影,可以买蓝莓颗粒酸奶代替。

  胡桃:因为它比其它坚果更有助于预防心脏病,而且胡桃还特有抗氧化剂。不过核桃热量很高,1/4量杯就达到164千卡,记得吃的时候别太贪嘴。

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