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怎样增加骨密度?5个小方法教你强壮骨骼!

  • 来源:互联网
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  • 2019-04-29
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  人一到中年,骨骼就容易出现问题,而这些骨骼问题大部分都是骨密度下降导致的。如果想要避免中年骨骼问题,就要赶紧对骨密度进行储备!那么,日常生活中怎样增加骨密度呢?

  每天至少一个水果,水果富含营养,不仅能平衡身体的酸碱度,而且维生素C也能促进人体对钙的吸收,有利于营造骨骼的基质——骨胶原的生长。同时,不少水果还含有硅元素,如芒果、苹果、甜瓜等。有关研究发现,硅元素摄取量与骨骼有着密切相关。

  适当地晒下太阳,通过日光照射促进人体合成维生素D,而维生素D能促进人体对钙的吸收和利用,促进钙沉积在骨骼中。此外,鸡蛋、海产品、乳制品都是维生素D的良好来源。

  奶酪是奶制品中含钙量最高的食品之一,也最容易被人体吸收。并且奶酪中同时还含有钙和蛋白质两种营养素。

  适当的体重,对骨骼也同样重要。体重过高,会增加骨骼的负荷;而如果体重过低,骨质流失的几率比正明显增加。因此,体重最好控制在正常范围内,不胖也不瘦。

  碳酸饮料中的磷酸盐会人体对钙的吸收,进而削弱骨骼。因此,要尽量少喝碳酸饮料。对骨骼来说,矿泉水是最理想的,每毫升含有的150毫克钙。有些矿泉水不但解渴,并且还含有硅元素,也有助强健骨骼。

  人到中年身体的机能经过峰值,骨密度下降速度快。在钙质流失严重的时候,就有必要选择合适的补钙产品进行补充了,健力多氨糖软骨素钙片可补充软骨营养素慢慢调理。

  并且,其中添加了酪蛋白磷酸肽(CPP),有助促进钙质的吸收利用,有助增加骨密度。

  骨密度是我们骨骼健康健康的一个指标。不要等到骨骼出现问题了,才去急急忙忙补充,提前储备骨密度也常重要的。

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