您的位置首页  保健养生  快乐成长

辛辣食物干扰睡眠 失眠患者饮食原则大公开:仙蛇传

  • 来源:    家庭医生在线
  • |
  • 2016-06-10
  • |
  • 0 条评论
  • |
  • |
  • T小字 T大字

摘要: 睡得好才能身体好,但是就是有很多人经常睡不好,经常会失眠多梦,此时不仅影响晚上的睡眠,而且还会影响白天的日常生活,此时很多女性想到的就是吃药,其实药补不如食补。那么失眠多梦患者吃什么好呢?香蕉:除了能仙蛇传最新动态及资讯。

  有些家长怕孩子偏食不吃蔬菜会造成维生素的缺乏,于是就买来许多维生素的丸剂、片剂和水剂给他们吃,想用维生素制剂代替蔬菜。那么,口服维生素能代替蔬菜吗?回答是否定的,其原因主要如下:如果单纯从补充维生

睡得好才能身体好,但是就是有很多人经常睡不好,经常会失眠多梦,此时不仅影响晚上的睡眠,而且还会影响白天的日常生活,此时很多女性想到的就是吃药,其实药补不如食补。

20160527104651442.jpg

那么失眠多梦患者吃什么好呢?

香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

菊花茶:具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说它是完美的天然对抗手段。

温牛奶:含有一些色胺酸和钙。而钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜:往你的温牛奶中或香草茶中放人少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

失眠患者不能吃什么?

1、部分食物导致腹部胀气:肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。

可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

2、辛辣食物干扰睡眠:辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。

3、晚餐丰盛油腻:晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。

把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。

4、含咖啡因的饮料或食物:不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。

   澳大利亚一项新研究为“母乳喂养有益孩子智力发育”提供了新证据。研究显示,婴儿期接受母乳喂养6个月以上的孩子在10岁时的学习成绩要明显好于母乳喂养少于6个月的孩子。这一点在男孩身上体现得尤为明显。

  • 标签:
  • 编辑:兰兰
友荐云推荐