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上班族要如何避免腰痛?还有眼药水不宜频繁用哦!

  • 来源:互联网
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  • 2019-03-13
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上班族要如何避免腰痛?还有眼药水不宜频繁用哦!  要想打赢“保胃战”,上班族一定要学会预防胃病,预防胃病的方法可以总结为“五要要”…

原标题:上班族要如何避免腰痛?还有眼药水不宜频繁用哦!

  要想打赢“保胃战”,上班族一定要学会预防胃病,预防胃病的方法可以总结为“五要要”。先来说说“五要”,据《今日早报》报道,“五要”包括:

  1.要唱,放声歌唱可以刺激呼吸,帮助身体和大脑吸入更多氧气,增强人体免疫力,促进体内循环,使胃内的郁滞之气得到有效排泄。

  3.要笑,研究发现,每笑一声,从面部到腹部约有80块肌肉参与运动,经常笑笑对胃部健康有好处。

  2.不要渴了才喝水。如果缺水,人不仅会萎靡、口干舌燥、浑身乏力、消化不良等,而且还会造成肝、肾功能下降,毒性物质积蓄,使各种疾病乘虚而入。

  3.不要累了才休息。过度疲劳会引起胃肠供血不足,分泌功能失调,胃酸过多而黏液减少,使胃黏膜受到损害。

  4.不要困了才睡觉。困倦是大脑已经相当疲劳的表现,过度熬夜会使人因神经系统过度紧张而患上神经衰弱,诱发溃疡病、高血压和冠心病等一系列疾病。

  此外,据网报道,如果患上了胃病,应该及时就医,并在医生的指导下对症治疗,特别要注意的是,胃疼时千万不要随便使用止疼药,否则可能对胃黏膜造成损伤,导致胃病加重。

  腰痛是上班族经常发生的身体不适症状,多数人是因为久坐不动,腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致。所以,合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。

  广东省中医院看到传统疗法科主任陈秀华提醒,腰痛时尽量不做锻炼。不痛时锻炼,强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。此外,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上,每次20分钟为宜。

  有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。

  其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天30分钟左右为宜。

  第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

  此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

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