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睡好觉成青年奢望 电子产品是年轻人晚睡

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  • 2019-01-30
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睡好觉成青年奢望 电子产品是年轻人晚睡  原标题:睡好觉成青年奢望 电子产品是年轻人晚睡 中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》,睡个好觉成为青年人的奢望…

原标题:睡好觉成青年奢望 电子产品是年轻人晚睡

  原标题:睡好觉成青年奢望 电子产品是年轻人晚睡 中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》,睡个好觉成为青年人的奢望。本次调查范围纳入了10岁至45岁的人群,共调查了近6万人。从整体的睡眠状况来看,76%的受访者表示入睡困难,其中超过13%的人甚至

  中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》,“睡个好觉”成为青年人的奢望。本次调查范围纳入了10岁至45岁的人群,共调查了近6万人。从整体的睡眠状况来看,76%的受访者表示入睡困难,其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态,只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。

  其中,能“一觉到天亮”的人堪称是的宠儿,而这样“没心没肺”的青年人只有11%,其他受访者都表示会半夜醒来。

  93%的受访者睡前玩手机,追剧和购物消耗了大量睡觉时间。调查显示,一些平时很关注美容阅读内容的人群,凌晨2点时手机依然保持着非常活跃的状态,可谓是“贴着面膜刷屏”。

  人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。但朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心专家同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。

  老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

  :老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后不舒服,甚至更困倦。

  成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。一项针对2.1万名成年人进行的22年研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

  :这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

  这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,夜里3点左右进入深睡眠。平常应最晚24点、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

  :年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

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