您的位置  人群养生  名人

学生耐力跑总是跑不下来,体育老师可以这样解决

  • 来源:互联网
  • |
  • 2021-01-11
  • |
  • 0 条评论
  • |
  • |
  • T小字 T大字

课时40(分钟) 人数32(人) 场地范围28(米) x 15(米)

教学步骤

1、开始部分 课堂常规 2 分钟

2、开场活动 跑的素质练习 10 分钟

3、主体活动 行进间练习 10 分钟

4、主体活动 定时跑 15 分钟

5、结束部分 3 分钟

教学设计思路

在不要求跑动距离的情况下尽量减少学生跑前的“恐惧感”,跑动过程中通过激励促使学生更长的跑动距离。在跑动中体会“极点”的出现并在教师的提示下做出合理的应对。

道具说明

秒表,分队背心

课堂常规

学生按图示站队。

教师特别强调,开场活动时要尽力模仿教师动作,按要求把动作做到位。

开场活动:跑的素质练习

教学目标

进行各种跑的练习,提高学生跑的专项素质,为后续主体活动做铺垫。

练习方法

1、矩形场地设置起点和终点线,两线相距25米;教师将学生平均分成4组,每组站成一路纵队于起点线后;

2、学生模仿教师的5种跑的动作,做行进间的练习,每个练习动作做1次即可。

后踢跑:向前跑的过程中用脚跟尽量触及自己的臀部;

前踢跑:跑的过程中膝关节不弯曲做向前踢腿;

倒退跑:学生背向跑的方向站立,听哨音从起点出发,倒退着跑向终点线;

侧身跑:学生面向跑的方向转体90°站立,听哨音从起点线出发侧身跑(并步、交叉步都可以);

高抬腿跑:向前跑的过程中抬起的大腿与躯干成90°,小腿与大腿90°,脚面与小腿成90°;支撑腿膝盖部弯曲,支撑脚前、脚掌着地。

执行要素

练习要求

学生听教师哨音出发,保持安全的练习距离,返回起点时要从练习通道的两侧走回,避免干扰练习中的学生。

注意事项

练习开始前,教师要先做示范,讲清练习和归队等要求;

每一组练习之间要给学生至少 1 分钟的休息。

难度与变量

教师可以更改跑的方式,也可加入一些趣味条件。

执行分享与要点提示

1、教师在跑的方式上可以进行多种尝试,改变队形,增加手持物这些简单的方式提升学生的练习兴趣;

2、活动前一定要强调学生的练习路线和返回路线,避免学生发生相互冲撞的情况。

主体活动:行进间练习

教学目标

通过柔韧练习和协调性练习为定时跑做充分准备。

练习方法

1、矩形场地设置起点和终点线,两线相距25米;

2、将学生平均分成四组,每组站成一列横队于起点线后;

3、学生模仿教师的示范动作做行进间的练习,每个动作完成1次即可。

执行要素

练习要求

学生返回起点时不要干扰练习中的学生。

注意事项

柔韧和协调性的练习要以活动肌肉和韧带为主,不要运动量过大。

难度与变量

教师规定柔韧性和协调性的相关练习内容即可。

执行分享与要点提示

行进间练习的主要目的是更加充分地准备后续定时跑练习,在动作选择上应以下肢练习及手脚配合练习为主,动作设计应按照由简易难排序,练习中注意强调动作的标准程度而不是频度。

主体活动:定时跑

教学目标

进行12分钟跑练习,体验“极点”出现的感觉,了解克服“极点”的方法。

练习方法

1、教师按学生长跑能力将水平相近的学生分在一组,平均分成2-4组;

2、向学生讲解12分钟定时跑要求及练习方法;学生尽自己的努力去完成最长的距离;

4、活动开始后,教师要不断对学生进行鼓励,并有阶段性地告知跑步用时。

执行要素

练习要求

学生在规定的跑步时间内尽量不要走步,分配好自己体力,尽最大努力完成最长的距离。

注意事项

1、教师可将学生分两组,不在跑道上测试的学生为测试中的学生鼓励和服务;

2、活动过程中,观察学生的面色以及出汗状况等,一旦发现学生有不舒服状况及时让其进行调整;

3、学生休息时,教师提示适量补水。

难度与变量

1、若无田径场地,采用可测量跑动距离的场地。标准篮球场沿边线跑动一周约80-85米;

2、根据学生整体情况规定跑动时间。

执行分享与要点提示

1、耐久跑的过程中需要学生有较高的意志品质,教师要多用语言进行激励,并带动未练习的学生一起为练习中的学生鼓励;

2、教师还可以播放一些带有节奏感或激励人心的音乐以帮助学生克服“极点”;

3、引导学生补水要少量多次。

结束部分

整理部分

教师组织学生两人一组进行放松,负责放松的学生用自己的脚弓给放松的学生进行踩腿放松,重点部位是臀部肌肉、大腿前后肌肉群、小腿后侧肌肉群。两分钟后两名学生相互交换。踩腿时要脱鞋,并注意力度。

分享与引导

1、“极点”是进行长跑训练或比赛时在前部分路程中会出现胸部发闷、呼吸困难、心跳过急、肌肉无力;动作变慢和不协调、想停下来走等现象和感觉。这是由于运动开始阶段,内脏器官的活动跟不上运动器官的需要,造成氧供应不足,使大量乳酸和二氧化碳堆积在血液中,这些化学物质变化的刺激引起呼吸循环活动失调躯体性神经系统和植物性神经系统的兴奋冲动不同步;

2、减轻和克服极点的方法:

① 长跑前,做好准备活动,以提高中枢神经系统的兴奋性,加强各系统器官的机能活动,克服生理惰性,为长跑做好体力和精神准备。

② 极点出现后应坚持继续跑下去,这时可以减慢跑速,同时应注意加大呼吸深度,尤其是加深吸气,减少呼吸次数,必要时可以把两手叉在腰间,走一段距离,调整节奏后,难受的感觉就会减轻,沉重的两腿也会轻松。长跑中出现极点是正常的,对机体没有任何不良影响,经过一段时间长跑后就会逐渐适应和克服。

课后记录

(课中学生的表现与反应,练习是否流畅)

扫码获得更多跑步教案及游戏

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
  • 标签:火影忍者漫画629
  • 编辑:孙子力
  • 相关文章
友荐云推荐
热网推荐更多>>