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体育生“冬训”,方法、注意事项及策略

  • 来源:互联网
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  • 2021-01-11
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体育专业运动队为了来年的比赛,都非常重视利用冬季训练(简称“冬训”)调整肌体状态,增强力量,储备体能。俗话说:“夏练三伏,冬练三九”。对于还有几个月就要参加高考的学生们,“冬训”同样重要。

高考生:体育“冬训”的方法

对于高三学生来说,第一轮复习期间,学习任务比较繁重,心理压力也会逐步增大。如果没有必要的体能储备,是很难长时间坚持高强度的紧张状态的。以下冬季锻炼方法,可以提高身体和心理抗压能力。

(一)慢 跑

慢跑是较受推崇的运动项目,不仅仅个人坚持该项运动多年,深有体会和颇受裨益,更因为这个项目最适合高三学生,也最容易被他们所接受。锻炼时,以标准400米田径场为例,可以按每圈2-3分钟左右的速度慢跑,每天可以慢跑10-15圈。建议在刚开始进行锻炼时,速度可以减慢到4-5分钟,距离可以减半甚至1/3即可。

(二)跳 绳

跳绳不受场地限制,可以达到塑身减肥和促进心脏功能等健身目的。据研究测算,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟的健身效果是基本相当的。因此,对于时间比较宝贵的高考生来说,跳绳不失为一种既节省时间,又保证锻炼效果的体育“冬训”方法。可以采用台阶渐进的方法进行跳绳训练:

● 1分钟计时跳绳,3组,坚持一周。

● 每组连续跳3分钟,跳2-3组,坚持一周。

● 每组连续跳5分钟,跳2-3组,坚持两周。

● 每组连续跳8分钟,跳1-2组,坚持两周。

● 每组连续跳10分钟,跳1-2组。逐渐提升为每组连续跳30分钟。

(三)健步走

长期坚持健步走的人,患骨质疏松及各种心血管疾病的可能性要低得多,并且还能缓解紧张情绪等。健步走锻炼时,也应该注意循序渐进。仍然以标准400米田径场为例,刚开始时,可以5-6分钟一圈,连续走5圈。坚持一段时间后,逐渐提高到4-5分钟直到3-4分钟一圈。再坚持一段时间后,再以3-4分钟左右的速度增加圈数到十圈甚至更多。一般情况下,步行的距离在5-8公里,时间在一个小时左右,效果就已经很好了。

(四)球类运动

来源于游戏的球类运动,由于其极具魅力的竞技性与

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