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六大饮食减肥误区与夏季减肥食谱

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  • 2018-01-12
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六大饮食减肥误区与夏季减肥食谱  在日常生活中,看似减肥的方法其实不然,有的人很简单认为不吃早饭,射入的热量比较少就能减肥,其实这是错误的,还有很多的饮食减肥方法都是有误的,下面小编为您揭晓六大饮食减肥误区,同时推荐六款夏季最好的减肥食谱…

原标题:六大饮食减肥误区与夏季减肥食谱

  在日常生活中,看似减肥的方法其实不然,有的人很简单认为不吃早饭,射入的热量比较少就能减肥,其实这是错误的,还有很多的饮食减肥方法都是有误的,下面小编为您揭晓六大饮食减肥误区,同时推荐六款夏季最好的减肥食谱。

  很多人减肥时都不吃饭,有的人甚至干脆就把大瓶的果汁或水果当饭吃,例如以800cc的柳丁汁代替1餐,看起来似乎相当低卡,不过你可知道大约由10颗柳丁榨成的新鲜果汁,热量竟然高达800多卡!相当于1个鸡腿便当呢!热呼呼的夏天,更有人吃冰当正餐,冬天沉浸于甜汤、零食里头的糖分及各种配料的热量加起来,也是高得吓人,所以与其光吃冰、喝果汁,还不如乖乖的吃碗汤面。

  你已经知道今天必须工作到很晚,宵夜是免不了的,心里想不如明天就不要吃早餐了吧!其实到了夜晚副交感神经会比较活跃,更会增加脂肪的吸收,加上新陈代谢下降,如果你吃的太丰盛,身体可是会照单全收呢!非吃消夜不可时,喝杯低脂牛奶,或煮碗低卡味增汤、银耳汤,或是,像紫菜汤、海带汤都行喔!量也很可观的浓汤就免了吧!

  调查发现,8成以上的人认同少吃饭、多吃菜,且有5成以上的人认为吃饭容易胖及菜比饭营养;但站在营养学的观念,多吃菜、少吃饭其实并不正确,反而会造成营养素不均衡及摄取过多的隐藏性热量而不自知。

  根据卫生署最新完成的国民营养调查显示,国人饮食中,碳水化合物平均摄取量占总热量的50.5%,蛋白质摄取量占15.5%,脂肪摄取量占34%,若与每日营养量对照,国人在摄取碳水化合物(面饭及蔬果)的量上,明显偏低,反而是蛋豆鱼肉及油脂类摄取过多。

  这种饮食失衡的现象,是国人健康的隐忧。现代人怕胖,常认为淀粉类食物是减肥大敌。事实上,以五谷根茎类作为热量主要来源,才是最健康的饮食形态,吃较多的五谷根茎类可增加饱足感,才可减少食用较多油脂的蛋豆鱼肉类或油炸食物。31

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