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嘴馋是因为缺营养!看看你的身体缺啥照着吃不怕胖

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  • 2018-01-11
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嘴馋是因为缺营养!看看你的身体缺啥照着吃不怕胖  如果严重缺乏氨基酸,会出现抵抗力下降、睡眠不好、易疲劳的症状,而严重缺乏铁元素,还会出现面色苍白、萎黄、易冷、易疲劳的症状…

原标题:嘴馋是因为缺营养!看看你的身体缺啥照着吃不怕胖

  如果严重缺乏氨基酸,会出现抵抗力下降、睡眠不好、易疲劳的症状,而严重缺乏铁元素,还会出现面色苍白、萎黄、易冷、易疲劳的症状。

  如果严重缺乏镁元素,还可能出现情绪不稳、肌肉松颤的症状,而严重缺乏B族维生素,还可能出失眠、口腔炎症、溃疡、皮肤病问题。

  那么你的身体可能缺乏心脏护卫ω-3脂肪酸,如果你的身体严重缺乏必需脂肪酸,还会出现生长迟缓、皮肤干燥、破裂的症状。

  想吃咸,并非是缺少钠元素了,实际上按照每天6克的食盐摄入量我们大部分人都超标了。

  大家保持清淡饮食,不要产生越吃越咸的恶性循环,另一方面,还要调整作息,通过补充睡眠,规律运动,排解压力。

  根据中国居民膳食指南,谷类、杂豆类的食物每天应当吃3种以上,蔬果类食物品种每天4种以上,肉蛋的食物每天3种以上,大豆、坚果类的食物品种每天2种。也就是说我们要每天吃12种以上食物,每周25种以上食物才能营养摄入。

  听起来好像难以实现,其实通过做饭时,别吃纯大米,加两三种杂粮,每天做一盘蔬菜沙拉,就可以轻松实现。

  科学家研究发现下午15-18点最容易嘴馋,那么就准备一些健康的零食在手边。比如水果和蔬菜沙拉,纤维丰富,可以增加饱腹感,还可以帮助我们达到12种食品的营养补充。

  推荐大家选择猕猴桃,作为水果之王,猕猴桃含有多种维生素,一颗即可满足一天的维生素C需求量,还含有丰富的钙、磷、铁、胡萝卜素和10多种氨基酸。

  眼不见心不烦是减少嘴馋的最好方法,将食物放到冷色盒子里关起来,一方面减少接触,另一方面可以通过蓝色黑色的心理暗示减轻食欲。

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