您的位置  中医养生  体质

减肥持久战 必知7大事项

  • 来源:互联网
  • |
  • 2020-05-13
  • |
  • 0 条评论
  • |
  • |
  • T小字 T大字

原标题:减肥持久战 必知7大事项

对于想减体重的人来说,减肥可是一件需要坚持的事,没有毅力就没有效果。话说回来,要想打持久战,我们日常又需要注意什么呢?快来和小编一起来看看吧。

 1、可以站着就不要坐着,可以走着就不要站着

长时间久坐不动不仅会造成下身微循环速度缓慢,降低人体新陈代谢机能,还会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外,同时,久坐会使腹部器官受到挤压,内脏脂肪容易囤积于腰腹部,所以,久坐的人通常会受到梨形身材的困扰,腹型肥胖,臀部下垂,大腿脂肪囤积,严重影响美感。

既然如此,可以站着完成的工作就尽可能不要坐着去做,站立不仅可以让肌肉处于相对紧张的状态,让脂肪积极参与代谢,还能有效加速腿部的血液循环,促进毒素排出。另外,上下班期间以步行的方式取替乘公交地铁等代步工具,快步走是非常好的有氧运动,既可以锻炼肌肉消耗脂肪,还能够强化心肺功能,无论对于身材还是健康否是积极有益的。

 2、饿了要冷静,别抓起什么都往嘴里塞

不好的饮食习惯一定要克服,譬如饿了就吃。饿了可以吃,但并不代表抓起什么都可以大快朵颐。泡面不要吃,油腻的面条和酱料不会带给身体任何好处;饼干不要吃,没有营养的同时还会摄取不该有的糖分;薯片不要吃,油炸的食物只会帮你增加脂肪团。

3、不要挑食

营养学家们认为全面的营养是保证人体健康的物质基础,也是减肥的小窍门之一,因为身体自行认为得到最佳补给,从而加速了新陈代谢。这里请注意,“全面的”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物,包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。

 4、多做深呼吸

体检时,医生常常让我们用力呼气和吸气,这种缺乏深度和技巧的呼吸不会对瘦身有任何帮助。作为“启动你的新陈代谢”的作者和呼吸法教练,Pam Grout十分推崇腹式呼吸法,并认为长期练习对保持身材很有效。她曾经教她的学生使用此呼吸法在一天之内减去一斤的重量。如何判断我们的呼吸方式是否正确呢?她说“将一只手放于胸腔,另一只手放于腹部,正常呼吸时,如果放在胸腔的手向上移动而不是向外,那么你的呼吸只能为身体获得所需氧气的三分之一。如果身体中含氧量不足,那么脂肪就不能彻底的被分解,滞留在身体中的结果就是长胖啦。”

有个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼吸,平躺在地上,在腹部放一本书。吸气时,书应该向上升;呼气时,书应该向下降。这个过程要慢慢地、非常缓慢和平稳。

在了解腹式呼吸的基本方法后,Grout介绍了专门针对减肥的1-4-2呼吸操。首先,从鼻腔一次性吸入空气,以舒适为宜,屏住呼吸四次,然后分两次将气从口中呼出。如果从鼻腔分4次吸入空气,那么你可以屏住呼吸16次(4x4),分8次(4x2)呼出。无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为止。Grout建议每次练习十组,每天两次。

 5、起床后的第一件事

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
  • 标签:2012年山东高考数学
  • 编辑:孙子力
  • 相关文章
友荐云推荐
热网推荐更多>>